Les 9 mesures holistiques pour prévenir l’ostéoporose

Publié le : 10 novembre 202133 mins de lecture

L’ostéoporose désigne des os poreux qui se brisent trop facilement. Souvent, le seul moyen de prévenir l’ostéoporose est de prendre autant de calcium que possible, que ce soit avec des comprimés de calcium ou des produits laitiers. Malheureusement, un excès de calcium est extrêmement nocif pour l’organisme, surtout si l’on néglige toutes les autres précautions si importantes pour la santé des os. Le résultat est que l’ostéoporose ne peut être évitée. Plus encore, elle provoque des lésions des vaisseaux sanguins, ce qui n’est pas rare et peut conduire à des incidents mortels. La prévention holistique de l’ostéoporose se présente donc de manière très différente.

Prévention de l’ostéoporose : Rien que du calcium ?

Selon la médecine orthodoxe, l’ostéoporose (perte osseuse) se développe avec une prédisposition génétique correspondante, suite à une alimentation pauvre en calcium et en protéines, généralement en combinaison avec des troubles hormonaux (par exemple pendant la ménopause). Au mieux, une carence en vitamine D est également mentionnée comme un facteur favorisant l’ostéoporose.

Un programme de prévention de l’ostéoporose ou de traitement de l’ostéoporose est tout aussi maigre. Il n’y a pas grand-chose de plus que le calcium, la vitamine D, les hormones et les médicaments. Étant donné que les médicaments pour le traitement de l’ostéoporose ne sont évidemment pas sans risques, et qu’ils ne guérissent pas la maladie mais peuvent tout au plus la retarder, tout le monde n’est pas à l’aise avec la perspective d’être un jour dépendant de ces médicaments.

Prévention de l’ostéoporose : Neuf mesures holistiques

La naturopathie, en revanche, propose aux personnes concernées un programme complet de prévention de l’ostéoporose, afin que chacun puisse prendre en charge sa propre santé osseuse, de manière globale et, surtout, à temps.

C’est pourquoi nous vous proposons, à la fin de cet article, une liste de contrôle pour une prévention holistique de l’ostéoporose, qui ne néglige aucun facteur de risque et qui, de par sa nature holistique, ne sert pas seulement la santé des os, mais a un effet positif sur chacun de vos organes.

Carence en calcium dans l’ostéoporose : oui ou non ?

Pendant longtemps – et dans de nombreux endroits encore aujourd’hui, l’ostéoporose a été considérée par la médecine orthodoxe occidentale comme le résultat d’une carence en calcium dans le tissu osseux. Bien que beaucoup d’autres facteurs jouent un rôle dans le développement de l’ostéoporose que le simple manque de calcium dans les os, ce message n’a pas atteint tous les experts, loin s’en faut, de sorte qu’aujourd’hui encore, la plupart des médecins convainquent leurs patients âgés que leur organisme manque de calcium. Mais c’est très souvent une erreur.

Carence en calcium dans les os : Excès de calcium dans le reste du corps

Il se peut qu’il y ait trop peu de calcium dans les os de ces patients, mais le reste du corps est souvent surapprovisionné en calcium. Mais comment peut-il y avoir trop de calcium dans le corps si, en même temps, il y a beaucoup trop peu de calcium dans un os touché par l’ostéoporose ?

En fait, c’est en raison de la libération continue de calcium par les os ostéoporotiques que le taux de calcium dans le reste de l’organisme augmente régulièrement. Plus l’ostéoporose dure longtemps, plus l’excès de calcium en dehors du tissu osseux est important.

Ceux qui croient aujourd’hui devoir prendre en plus des préparations de calcium pur (par exemple des comprimés effervescents) à des fins de prévention ou de traitement de l’ostéoporose aggravent encore la situation, car même le calcium supplémenté ne sait pas qu’il est censé migrer dans les os si le signal correspondant fait défaut (la vitamine K, dont nous parlons en détail ici).

Une mauvaise prévention de l’ostéoporose durcit les vaisseaux sanguins

Chez les personnes âgées, on retrouve souvent un tableau clinique dans cette situation, qui est déterminé par des calcifications ectopiques durcies. « Ectopique » signifie que les calcifications ne sont malheureusement pas là où elles devraient être, comme ce serait le cas dans l’os, par exemple. Au lieu de cela, ils se trouvent ailleurs qu’à leur place, par exemple dans les artères (vaisseaux sanguins).

C’est également la raison pour laquelle les patients atteints d’ostéoporose meurent rarement de la perte osseuse en soi, mais plutôt des conséquences du durcissement des artères (artériosclérose), qui est souvent dû au transport incessant de calcium du tissu osseux ostéoporotique vers la circulation sanguine.

Il n’est donc pas vraiment judicieux de prendre du calcium pur comme complément pour prévenir l’ostéoporose afin d’améliorer la santé des os. Parce que c’est exactement ce qui ne se passe pas la plupart du temps.

Il est vrai qu’une certaine quantité de calcium complémentaire peut augmenter la densité osseuse – ce qui conduit le patient et le médecin à se laisser bercer par un sentiment de sécurité trompeur. Mais étonnamment, cette augmentation de la densité osseuse ne réduit pas toujours la probabilité de fractures dues à l’ostéoporose.

L’excès de calcium provoque des maladies cardiaques mortelles

Ainsi, la supplémentation en calcium isolé ne contribue qu’à une amélioration esthétique de la structure osseuse – le tissu osseux lui-même, en revanche, reste structurellement déficient, tandis que les vaisseaux sanguins et éventuellement d’autres tissus durcissent de plus en plus en raison de l’excès de calcium. Cependant, les conséquences du durcissement des vaisseaux sanguins (artériosclérose) sont bien connues. Ils entraînent des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Les résultats d’une étude menée par le département des sciences chirurgicales de l’université d’Uppsala en Suède ne sont donc pas peu surprenants. Pour l’étude, plus de 60 000 femmes ont été observées sur une période de près de 20 ans, entre autres en ce qui concerne leur consommation quotidienne de calcium et un éventuel lien avec les maladies cardiovasculaires.

En février 2013, les chercheurs impliqués du département d’orthopédie ont finalement annoncé que les femmes qui avaient pris plus de 1 400 mg d’un supplément de calcium par jour avaient un risque plus élevé de subir une crise cardiaque que les femmes qui n’avaient pris qu’entre 600 et 1 000 mg de calcium sous forme de supplément par jour.

Maladies chroniques dues à un excès de calcium

Par ailleurs, toutes les maladies dégénératives chroniques se manifestent, entre autres, par une augmentation du stress oxydatif au sein des cellules. Plus la quantité de calcium dans une cellule est élevée, plus l’effet du stress oxydatif est important – et plus la maladie en question se développe.

Étant donné que les maladies dégénératives chroniques restreignent massivement la qualité de vie et, dans la plupart des cas, réduisent considérablement l’espérance de vie du patient, l’excès de calcium ou la mauvaise répartition du calcium dans l’organisme doivent être évités par tous les moyens, du moins par ceux qui aiment et veulent profiter de la vie.

Les mesures

Alors, à quoi peut ressembler une prévention naturopathique et complète de l’ostéoporose ? Quelle est la meilleure façon de s’approvisionner en calcium en quantité suffisante ? Et comment influencer la répartition du calcium dans le corps afin que les os et les dents restent forts et sains, tandis que les vaisseaux sanguins deviennent élastiques et ne durcissent pas ? Que faire si la densité osseuse est déjà en baisse ? Et que faire si des maladies dégénératives chroniques sont déjà présentes ?

Les neuf mesures holistiques de prévention de l’ostéoporose vous aideront à prévenir l’ostéoporose avec succès et à soutenir utilement le traitement de l’ostéoporose existante.

1 Toutes les préparations à base de calcium destinées à la prévention de l’ostéoporose ne sont pas saines.

Ne prenez pas de suppléments de calcium sans discernement pour prévenir l’ostéoporose, mais plutôt des suppléments de haute qualité et seulement la quantité de calcium dont vous avez réellement besoin. Vous trouverez ici des informations sur le choix de la bonne préparation au calcium : Suppléments de calcium.

Vérifiez votre régime alimentaire et décidez ensuite si vous devez prendre un supplément de calcium.

2. régime riche en calcium pour la prévention de l’ostéoporose

Les sources de calcium particulièrement idéales que vous pourriez inclure dans votre alimentation pour prévenir l’ostéoporose, entre autres pour vous approvisionner en calcium naturel, sont les aliments suivants : amandes (également pâte d’amande), graines de chia (mais seulement moulues !), sésame, brocoli, fruits secs et légumes à feuilles vertes (par exemple sous forme de smoothies verts).

Intégrez davantage ces aliments ainsi que de nombreux autres types de légumes, de graines, de légumineuses et de germes dans votre alimentation, d’autant plus que ces aliments contiennent naturellement non seulement du calcium, mais aussi de nombreuses autres substances vitales, des oligo-éléments ainsi que de précieux antioxydants, qui ont tous un effet très positif sur la santé des os.

3. magnésium et potassium pour la prévention de l’ostéoporose

Contrairement au calcium, les deux minéraux magnésium et potassium sont encore beaucoup trop méconnus dans la prévention de l’ostéoporose. Par conséquent, seul le calcium est souvent prescrit, éventuellement avec de la vitamine D, mais le magnésium et le potassium sont généralement oubliés.

Magnésium

Le magnésium en particulier est un minéral que de nombreux experts considèrent aujourd’hui comme beaucoup plus important que la supplémentation en calcium dans l’ostéoporose et les maladies vasculaires. Le magnésium, par exemple, est considéré comme un minéral qui a un effet anabolique (construction osseuse), alors qu’un excès de calcium – comme vous le savez déjà – a un effet catabolique (dégradation des os).

Selon les scientifiques autour du Dr Castiglioni de l’Université de Milan, une carence en magnésium conduit donc directement et indirectement à une mauvaise constitution osseuse et aggrave considérablement l’ostéoporose existante.

À l’inverse, un apport sain en magnésium a un effet extrêmement positif sur la formation des os et la santé des cellules osseuses, et ce de manière très différente. Par exemple, le magnésium améliore la santé des os car ce minéral a un effet anti-inflammatoire.

En effet, les messagers inflammatoires, qui circulent en grand nombre dans l’organisme lors d’une inflammation chronique, activent les ostéoclastes (cellules dégradant l’os) et conduisent ainsi à la dégradation de la substance osseuse. En outre, le magnésium inhibe la sécrétion et l’activité de la parathormone – une hormone qui dissout le calcium des os afin d’augmenter le taux de calcium dans le sang.

Le magnésium est également impliqué dans l’activation de la vitamine D. Moins il y a de magnésium, moins la vitamine D active circule dans l’organisme et moins le calcium peut être absorbé par l’intestin (voir également le point 5.), de sorte que même avec un apport abondant en calcium, une carence en calcium peut survenir si le magnésium est tout simplement trop peu présent.

Kalium

Le potassium est un minéral alcalin souvent oublié. Cependant, nous avons expliqué l’importance du potassium pour la santé des os dans cet article : Des os sains grâce à un régime alcalin. Il rend compte des résultats de la recherche d’une équipe de scientifiques suisses.

Les chercheurs ont constaté que les patients atteints d’ostéoporose qui prenaient suffisamment de potassium avaient une densité osseuse nettement supérieure à celle du groupe témoin qui ne prenait pas de potassium.

Dans l’article en question, nous expliquons comment vous pouvez facilement couvrir vos besoins en potassium grâce à une alimentation saine et alcaline. Vous apprendrez également que c’est précisément le régime conventionnel plutôt pauvre en potassium, composé de nombreux aliments acidifiants tels que le fromage, la saucisse, le pain, les pâtes, etc. qui entraîne une fragilité osseuse.

Toutefois, si vous évitez ces aliments acidifiants, vos besoins en minéraux alcalins diminueront automatiquement, car il y a beaucoup moins d’acides en circulation dans l’organisme et, par conséquent, moins de minéraux alcalins sont nécessaires pour les neutraliser.

Les acides déjà présents peuvent être éliminés du corps grâce à un programme de désacidification approprié. Avec un tel programme (par exemple UrBase), l’approvisionnement en potassium peut également être optimisé.

Les légumes en particulier (épinards, chou frisé, fenouil, céleri, pissenlit, etc.) fournissent du potassium en abondance. En plus grande quantité, les légumes riches en potassium peuvent être dégustés de manière excellente sous forme de jus fraîchement pressés ou également sous forme de jus d’herbe.

Les nouveaux venus à une alimentation saine peuvent commencer par un cours de purification de quatre semaines, qui les initie à de nombreuses recettes alcalines et riches en potassium et les aide en même temps à perdre leurs kilos superflus, ce qui est bien sûr aussi un immense soulagement pour les os.

4. moins de produits laitiers dans la prévention de l’ostéoporose

Aussi inhabituel que cela puisse paraître dans le contexte de la prévention de l’ostéoporose : envisagez de réduire considérablement votre consommation de produits laitiers au profit d’autres aliments riches en calcium, car les produits laitiers ont un rapport calcium-magnésium extrêmement mauvais, c’est-à-dire qu’ils fournissent beaucoup de calcium, mais ne fournissent guère les substances d’accompagnement telles que le magnésium, le silicium, le potassium, etc. qui sont également nécessaires à la bonne santé des os. Les produits laitiers contribuent donc plutôt à l’excédent de calcium décrit, avec tous ses inconvénients.

5. vitamine D3 et vitamine K2 pour la prévention de l’ostéoporose

Une autre équipe de substances vitales très actives dans la prévention de l’ostéoporose est constituée de la vitamine D3 et de la vitamine K2. Tous deux participent directement au métabolisme du calcium et sont à vos os ce que l’oxygène est à vos poumons, en d’autres termes : indispensables !

Vitamine D

Comme nous l’avons mentionné au point 3 sur le magnésium, vous devez veiller à avoir un apport suffisant en vitamine D dans le cadre de la prévention de l’ostéoporose, en été avec l’aide du soleil, les autres saisons avec un complément alimentaire adapté.

La vitamine D est responsable de l’absorption du calcium par l’intestin. Si vous souffrez d’une carence en vitamine D – ce qui est courant chez une grande partie de la population en Europe centrale – le calcium provenant de l’alimentation ne peut pas être utilisé ou ne peut l’être que de manière insuffisante. Une carence en vitamine D peut donc contrecarrer toute prévention efficace de l’ostéoporose.

La vitamine D est disponible sous forme de préparation combinée idéale avec la vitamine K2 végétarienne, également une vitamine essentielle à la santé des os et à la prévention efficace de l’ostéoporose.

Vitamine K2

La vitamine K2 est la vitamine qui veille à la bonne répartition du calcium dans l’organisme. La vitamine K2 retire le calcium des vaisseaux sanguins (qui s’y est retrouvé par erreur) et l’envoie là où il doit être : Dans les os et les dents.

La vitamine K2 est donc le signal que nous avons déjà mentionné plus haut et qui peut prévenir ou aider à décomposer les dangereux dépôts de calcium durcis dans les vaisseaux sanguins artériosclérotiques.

Il est donc difficile de prévenir efficacement l’ostéoporose sans vitamine K2. Mais attention : si vous prenez des anticoagulants du type antagoniste de la vitamine K (Marcumar, etc.), vous devez discuter de la prise de vitamine K avec votre médecin !

6. le silicium et le bore pour la prévention de l’ostéoporose

Bon nombre des mesures holistiques de prévention de l’ostéoporose mentionnées jusqu’à présent ne semblent pas si inhabituelles à nos oreilles. Le silicium et le bore, en revanche, sont des oligo-éléments dont l’effet extrêmement générateur d’os n’a pas encore fait le tour.

Les mécanismes d’action exacts de ces deux oligo-éléments – en particulier ceux du bore – en relation avec la santé osseuse n’ont pas encore été définitivement clarifiés. Cependant, il existe beaucoup plus d’indications et d’études sur le silicium.

Silicium

Le silicium peut clairement augmenter la densité osseuse. On peut supposer que l’oligoélément intervient dans la synthèse ou la stabilisation du collagène. Le collagène est une protéine produite naturellement dans le corps qui confère aux os sains, mais aussi aux tissus conjonctifs, leur stabilité élastique.

Partout où la formation osseuse a lieu, on peut toujours observer une concentration élevée de silicium. Lorsque la minéralisation de l’os est terminée à un moment donné, la teneur en silicium y diminue à nouveau. Une structure osseuse saine et solide n’est donc pas possible sans silicium.

Les excellentes sources de silicium sont le millet, le millet brun et l’avoine ou l’orge. (L’orge est disponible sous forme décomposée par voie enzymatique en tant que complément alimentaire sous le nom d' »orge activée »). Les compléments alimentaires à base de silicium sous forme colloïdale peuvent également être utilisés, en cure de plusieurs mois.

Bore

En revanche, le bore, un oligo-élément peu connu jusqu’à présent, peut vraisemblablement réduire l’excrétion de calcium et de magnésium par l’urine grâce à son influence sur la fonction rénale et veiller ainsi à ce que les minéraux ne soient pas excrétés en excès.

On dit même qu’un apport adéquat en bore est capable de réduire de 50 % l’excrétion excessive de minéraux. Parallèlement, le bore aurait un effet renforçant sur la vitamine D, de sorte que l’apport en minéraux est amélioré sur plusieurs fronts grâce à l’influence du bore.

De même, un apport sain de bore peut augmenter de manière significative le taux d’œstrogènes, ce qui semble d’autant plus intéressant qu’un taux d’œstrogènes trop faible est un facteur de risque frappant d’ostéoporose, notamment pendant ou après la ménopause.

Le bore semble donc équilibrer une dysharmonie hormonale, ce qui, fait intéressant, est connu au moins depuis 1987. À cette époque, des chercheurs américains ont annoncé ce qui suit après une étude correspondante :

Lors d’une expérience menée sur des rats souffrant d’ostéoporose, des scientifiques chinois ont constaté en 2006 que leurs os étaient redevenus sains après avoir pris du bore pendant 30 jours. Selon les chercheurs, la qualité des os des rats précédemment malades était désormais comparable à celle du groupe témoin sain.

Un complément alimentaire contenant du bore peut donc – chez le rat et l’homme – stimuler la formation osseuse et inhiber la résorption osseuse. Le bore a donc un effet thérapeutique évident sur l’ostéoporose, de sorte qu’une prévention réussie de l’ostéoporose passe également par un régime comportant des aliments contenant du bore spécifiquement sélectionnés.

Le bore est présent dans de nombreux légumes, avocats, noix et fruits (à l’exception des agrumes). Les fruits séchés (par exemple les prunes) contiennent quatre fois plus de bore que les fruits frais. Un régime en surplus alcalin comprenant tous ces aliments fournit environ 3 mg de bore par jour. Un régime alimentaire classique comportant beaucoup de pain, de pâtes, de sucreries, de saucisses, de fromage, etc. n’apporte en moyenne que 0,25 mg de bore par jour.

7. la vitamine C pour la prévention de l’ostéoporose

La vitamine C favorise également la formation de nouveau collagène et donc la formation des os. Dans le cadre d’une étude de suivi de l’étude sur l’ostéoporose de Framingham, près de 1000 sujets âgés (qui avaient entre 70 et 80 ans au début de l’étude) ont été observés pendant 15 à 17 ans et leur susceptibilité aux fractures de la hanche (fractures de l’articulation de la hanche) et aux autres fractures (à l’exception des fractures vertébrales).

Il s’est avéré que les hommes et les femmes qui avaient toujours consommé beaucoup de vitamine C (par leur alimentation, mais aussi par des compléments alimentaires) souffraient beaucoup moins souvent d’une fracture de la hanche que les cobayes qui avaient préféré un régime plutôt pauvre en vitamine C pendant toutes ces années.

La vitamine C est donc vitale pour la santé des os et la prévention raisonnable de l’ostéoporose. Heureusement, l’alimentation alcaline et de préférence naturelle que nous recommandons fournit beaucoup de vitamine C.

Si vous voulez jouer la carte de la sécurité, vous pouvez également prendre une préparation holistique de vitamine C, par exemple à base de cerise acérola. Le cynorrhodon, l’argousier et de nombreuses autres baies sont également d’excellents fournisseurs holistiques et naturels de vitamine C et offrent en même temps une corne d’abondance d’antioxydants.

8. Les acides gras oméga-3 pour la prévention de l’ostéoporose

Un apport correct et sain en graisses est tout aussi important que les minéraux, les oligo-éléments et les vitamines dans la prévention de l’ostéoporose. Vous trouverez des indications importantes à ce sujet dans notre description du régime anti-inflammatoire et du bon choix des graisses.

À ce stade, nous souhaitons donc simplement souligner l’apport quotidien d’acides gras oméga-3 en quantité suffisante, si important pour la prévention de l’ostéoporose et la santé des os.

Les acides gras oméga-3 (par exemple Opti 3 à base d’huile d’algues) ont plusieurs effets positifs sur les os. Tout d’abord, ils améliorent l’absorption du calcium au niveau de l’intestin et l’incorporation du calcium dans les os. L’excrétion de minéraux par les reins est également réduite grâce à l’apport d’acides gras oméga-3 de haute qualité.

Étant donné que les processus inflammatoires chroniques peuvent avoir des effets de renforcement sur l’ostéoporose – comme nous l’avons déjà vu plus haut à propos du magnésium – et que les acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire, ces acides gras ont définitivement leur place dans tout programme complet et holistique de prévention de l’ostéoporose.

L’huile de krill, avec ses acides gras oméga-3 à longue chaîne DHA et EPA extraordinairement faciles à absorber, est particulièrement adaptée à la prévention de l’ostéoporose.

Étant donné que les acides gras de haute qualité sont nécessaires à la construction de chaque membrane cellulaire et qu’ils peuvent en optimiser les fonctions, un apport équilibré en acides gras ne sert naturellement pas seulement les os, mais retarde généralement tout processus de vieillissement.

Les acides gras oméga-3 maintiennent le cerveau jeune et actif, améliorent l’aspect de la peau et soulagent toutes les plaintes liées aux processus inflammatoires chroniques (et souvent douloureux), que ce soit au niveau des articulations (rhumatismes), de la tête (migraine), des vaisseaux sanguins (artériosclérose) ou ailleurs.

9. éviter les ennemis des os dans la prévention de l’ostéoporose.

En plus de toutes les choses que vous devez faire pour prévenir l’ostéoporose, il y a bien sûr aussi des choses que vous ne devez absolument pas faire. Parce que les ennemis de l’os sont nombreux. Par conséquent, une prévention holistique de l’ostéoporose consiste naturellement à éviter tous les ennemis des os concernés.

Ostéoporose due à un manque d’exercice physique

Veillez donc à pratiquer un exercice physique régulier et vigoureux, car seul un os en mouvement reconnaît la nécessité de rester fort et en bonne santé ! Ce n’est qu’en faisant suffisamment d’exercice que vos os resteront bien minéralisés et conserveront en même temps leur élasticité. Le manque d’exercice, en revanche, est l’un des plus grands ennemis des os au monde ! Par conséquent, évitez autant que possible le canapé et le fauteuil de télévision. Bougez !

L’entraînement sur trampoline est une forme d’exercice très pratique et très amusante. Le trampoline d’intérieur permet de faire travailler l’ensemble du corps, ce qui signifie qu’il fait travailler les muscles et le système cardiovasculaire dans la même mesure. Dans le même temps, l’entraînement se déroule sans solliciter les articulations.

L’entraînement sur trampoline exerce une sorte d’effet de succion sur les structures du corps, y compris les os, en raison du mouvement de haut en bas. Les minéraux pénètrent plus facilement dans les os, qui peuvent ainsi devenir plus solides. La densité osseuse augmente et vous êtes mieux protégé contre l’ostéoporose.

Le cartilage articulaire est également beaucoup mieux alimenté en nutriments grâce à un entraînement régulier au trampoline. L’usure et la dégradation se font beaucoup plus lentement et les maladies articulaires sont évitées.

L’alcool, le sel de table, la nicotine et les boissons gazeuses favorisent l’ostéoporose

Bien entendu, il faut également éviter les ennemis légendaires des os tels que l’alcool, le sel de table, la nicotine et les boissons gazeuses. L’alcool en particulier inhibe fortement l’activité des cellules de construction osseuse ; en effet, sous l’influence de l’alcool, les cellules graisseuses seraient stockées dans la moelle osseuse au lieu de stabiliser les cellules osseuses. L’os devient gras de l’intérieur, pour ainsi dire, et devient mou et flasque.

Le sel de table, comme l’alcool, d’ailleurs, favorise l’excrétion accrue de minéraux par l’urine. Au lieu du sel de table, il est donc préférable d’utiliser du sel aux herbes en quantité modérée et un assaisonnement sans glutamate provenant du magasin d’aliments naturels.

Vous ne devriez pas non plus fumer trop souvent à l’avenir, car chaque fois que vous essayez de fumer une cigarette, vos os se fragilisent. L’effet négatif est clair – comme l’a montré une étude suédoise, entre autres – même si le mécanisme n’a pas encore été entièrement élucidé.

Les boissons gazeuses sont généralement associées à une alimentation malsaine. Les chercheurs ne savent pas encore comment les boissons gazeuses rendent effectivement les os friables. Ce que l’on sait, en revanche, c’est que les personnes qui boivent beaucoup de boissons gazeuses et mangent peu de fruits et de légumes ont une densité osseuse plus faible – comme l’a révélé une étude norvégienne de 2011.

Il est possible que de nombreuses boissons gazeuses contiennent un excès de phosphate, qui fixe à son tour le calcium en contrepartie, acidifie excessivement l’organisme et doit être laborieusement excrété par les reins sous forme de complexes calcium-phosphate.

Café

Autant la science peine à trouver des arguments en faveur du café qui le banalisent – ce qui est compréhensible, puisque la drogue de masse a également une emprise sur la plupart des chercheurs – autant le breuvage noir est considéré comme un ennemi des os, du moins lorsqu’il est consommé en grande quantité.

Cela est dû en partie au fait que le café favorise la diurèse dans les reins, c’est-à-dire qu’il élimine les minéraux plus alcalins.

Bien que la consommation de café n’entraîne pas immédiatement des fractures osseuses, elle réduit la densité osseuse, selon une étude publiée en septembre 2013. En cas de risque d’ostéoporose et dans le cadre d’une prévention efficace et globale de l’ostéoporose, nous déconseillons donc le café.

Les bloqueurs d’acide gastrique compliquent la prévention de l’ostéoporose

Les médicaments tels que la cortisone et les inhibiteurs de l’acidité gastrique (IPP, inhibiteurs de la pompe à protons) peuvent, s’ils sont pris pendant des mois, voire des années, contribuer sérieusement au développement de l’ostéoporose et faire de la prévention de l’ostéoporose un projet ardu.

Dans ce cas, les mesures de prévention de l’ostéoporose mentionnées ci-dessus doivent être mises en œuvre de manière particulièrement cohérente et intensive afin de compenser autant que possible les propriétés prédatrices des os des médicaments.

Les bloqueurs d’acide gastrique (IPP) sont prescrits pour les brûlures d’estomac et les ballonnements. Vous pouvez les reconnaître grâce au suffixe -prazole dans leur nom.

Les bloqueurs d’acide gastrique inhibent la formation d’acide gastrique. Mais l’acide gastrique est essentiel pour l’absorption des minéraux. Sous l’influence des bloqueurs d’acide gastrique, le corps ne peut plus absorber complètement le calcium – et d’autres minéraux. Il ne reçoit donc que peu de calcium (sans parler des autres oligo-éléments), de sorte qu’il doit puiser dans les os le calcium dont il a besoin pour le sang et les tissus et peut rapidement souffrir d’une carence générale en minéraux et oligo-éléments.

Si l’on considère maintenant le nombre de personnes qui se voient prescrire des antiacides et qui les prennent pendant des années, sans jamais se débarrasser de leur effet de dépendance, le taux élevé d’ostéoporose sous nos latitudes n’est plus surprenant – les fumeurs qui prennent des IPP étant particulièrement exposés au risque d’ostéoporose.

Les troubles hormonaux empêchent la prévention de l’ostéoporose

Bien entendu, il ne faut pas oublier l’influence des hormones (hormones thyroïdiennes, hormones parathyroïdiennes et hormones sexuelles) sur la santé des os, de sorte qu’une prévention holistique efficace de l’ostéoporose doit également inclure le diagnostic et la régulation d’éventuels déséquilibres hormonaux.

Le risque d’ostéoporose est particulièrement élevé pendant et juste après la ménopause, où les taux d’hormones diminuent. Il faut tenir compte du fait que la carence en œstrogènes, souvent diagnostiquée, n’est pas la seule raison de la diminution de la densité osseuse. Beaucoup plus souvent, il y a une dominance d’œstrogènes, c’est-à-dire un taux d’œstrogènes faible mais trop élevé par rapport au taux de progestérone. Dans ce cas, le rapport entre les deux hormones n’est pas correct et peut être régulé – en fonction de l’intensité du déséquilibre – par exemple avec de la progestérone naturelle sous forme de crèmes ou de capsules ou encore avec de la diosgénine provenant par exemple de l’igname sauvage.

Comme les gynécologues n’ont pas toujours traité cette thèse, vous pouvez vous adresser à des groupes d’entraide sur Internet pour obtenir des informations sur ce sujet, des tests hormonaux et des consultations individuelles si votre médecin ne peut pas vous aider ici.

Cependant, toutes les mesures pour la prévention de l’ostéoporose contribuent énormément, de par leur nature holistique, à ce que les glandes hormonales se rétablissent et que les taux d’hormones retrouvent leur équilibre naturel, ou que la ménopause soit surmontée sans problème.

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